主食上別太精細，可以吃點粗糧，如玉米、紅薯等，再搭配精細食物，按照一比一的比例，菜肴最好葷素都有，紅肉就多吃瘦肉，白肉可以吃點魚肉。
建議中年人多吃魚肉，脂肪低，蛋白高，而且里面還含有不飽和脂肪酸，對血管的調(diào)節(jié)有幫助，起到降脂、降壓的效果。
每天還要有一個規(guī)律的排便習慣，及時的排出體內(nèi)的廢棄物，腸胃輕松，身體運作也會順暢一點，更利于壽命的延長。
想要壽命延長，三高一定要控制好，不能出現(xiàn)升高的情況，記得定期體檢，注意飲食保持低糖、低鹽，腌制以及霉變的食物不吃，血管一直通暢，身體運作也會更好。
還需注意體重的控制，不建議中年人保持太瘦的身材，適中就好，或者有一點微胖。雖然常說千金難買老來瘦，但相對來說，過瘦的人，壽命沒有微胖的人長。當然了，身材勻稱的人，壽命肯定會更長一些。
想要壽命延長，心態(tài)也是非常重要，我們常說“笑一笑，十年少”，心態(tài)好了，內(nèi)分泌運作平穩(wěn)，體內(nèi)各個器官也能更順暢的運作。
而且心態(tài)好的人，對事物的包容性更大，少發(fā)脾氣，對肝腎也好，壽命不會短。所以提醒中老年人，少操心子孫的事，過好自己的生活就行。
長命百歲固然好，但相對來說，寧愿健康的活到75歲，也不要選擇躺在床上活到八九十歲，活得久不如活得好，所以我們要注意，在中年時期，就要好好的養(yǎng)護身體，以便晚年生活可以更好地度過。
