有人說，我并不爬樓梯，上下班從來都是坐電梯，膝蓋應該是很好的。其實和爬樓梯相比，今天要說的重頭戲久坐，才是更為普遍，也是絕大部分人都會中招的傷膝動作。一個堅持健身跑的人，關節炎癥的發生率不過是3.5%，而一個久坐不動的人發生率則為10.2%。吃飯、玩手機、看電視、工作，幾乎每個行為都和久坐有關，人們一天坐著的時間，幾乎能超過了二分之一。
久坐對膝蓋的傷害，不是給膝蓋帶來壓力，而是直接阻止了膝蓋獲取養分。膝蓋內沒有血管，所需的養分幾乎都來自于關節滑液，每天走路或者其他的活動，盡管會給膝蓋帶來壓力，卻也在給膝蓋提高充分的養分，使得關節滑液能夠快速滋潤膝蓋。坐得時間久了，缺少了運動，膝蓋就無法獲得養分，出現炎癥的風險會顯著增加。有些人經常感到膝蓋涼涼的，好似透風一般，實際上就是久坐使得膝蓋沒有充足的養分供應所致。
為了保護膝蓋，久坐是最需要排斥的動作，每天必須要養成一小時活動一次的習慣，讓關節有養分獲取。
養護膝蓋也有個簡單的方法，和坐是相關的，值得長期久坐的人嘗試。找一個有靠背的椅子，臀部盡量往后做緊貼靠背，雙手搭在椅子后，用毛巾或者其他的軟物，將膝蓋墊高，保持端正的坐姿，雙腿來回晃動，如同正常走路一樣。每天堅持，就能起到非常好的保養膝蓋效果。
膝蓋好，腿就好，人就易長壽!但膝蓋壽命有限，養護膝蓋越早越好，久坐的動作不可再有，爬樓梯也該講究方式，不可過急。
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