紅棗是滋陰潤燥、補氣養血的好食材，腎虛的人可以把紅棗和銀耳、百合、山藥一起燉著吃，補腎益氣效果特別好。
3、黑米
黑米就是很不錯的補腎食材，可以經常喝些黑米粥，在熬粥的時候再放進去一些桂圓小鍋會更好。先把黑米淘洗干凈，浸泡五分鐘，然后在鍋中加適量的清水，用大火煮一會再換成小火煮。到八成熟時，加入桂圓，繼續煮，直到變粘稠。出鍋時加入一把紅糖就可以吃了。黑米桂圓粥可以養心安神，對補腎益精也很有作用。
4、牛羊肉
牛羊肉都是性溫的食物，對男性補腎來說，是首選食物，尤其是養腎和揚鞭，對補腎的效果是非常明顯的。
5、黃鱔
黃鱔是大補的食物，對于腎虛，氣血虛都有很好的緩解作用。但是黃鱔不可以多食用，過多食用，會流鼻血。
1.避免高鹽飲食
腎臟有維持電解質和體液平衡的功能，高鹽飲食會損害腎臟功能。《中國居民膳食指南》建議每天攝入鹽含量不超過八克，超過八克不利于身體健康。這是因為人體攝入的鹽過多，會導致細胞內環境滲透壓升高，導致電解質和體液平衡失調，增加腎臟的負擔。所以我們要盡量避免高鹽飲食，炒菜的時候少放一點鹽或味精、醬油等含鹽的調味料。
2.少吃加工類肉制品
我們要盡量少吃加工類的肉制品，例如培根、火腿、熏肉等。這些食物在加工過程中，會添加一種名為硝酸鹽的食品添加劑。這種食品添加劑本身是安全的，但是，過量的食用這些加工肉制品可能導致亞硝酸鹽在體內的積累量日益增多，亞硝酸鹽在胃部酸性內環境的條件下，會被還原成有致癌性的亞硝胺，研究表明，亞硝胺會增加罹患癌癥的風險。因此，為了身體健康，也為了養腎我們要盡量少吃加工肉制品。
3.多喝水、多吃新鮮水果蔬菜
腎臟由于血液流動量大，需要的物質就是水。水可以幫助腎及時過濾血液中的雜質，減輕腎臟的負擔。平常就要養成多喝水的習慣，別等到十分口渴的時候再喝水，那個時候腎臟已經極度缺水了。
另外，水果蔬菜中有豐富的維生素，還有大量膳食纖維，這些都是腎臟喜歡的。因為蔬菜水果中的維生素主要是小分子營養物質，可以減輕腎臟過濾的負擔。同時，蔬菜水果中含有大量的水分，可以保證腎臟的血液流動。此外，大量的膳食纖維還有利于腸道蠕動，從而促進新陳代謝。
4.避免熬夜和吸煙
熬夜和吸煙可謂是萬病之“源”，不良的生活習慣會潛移默化的影響我們的健康，一時掉以輕心，聽之任之，終將造成不良的后果。我們都知道每一個內臟都有自己休息和工作的時間，強行熬夜占用了腎臟休息的時間，就會造成腎臟負擔。研究表明，熬夜后出現蛋白尿的幾率更大。而蛋白質這種大分子營養物質，應該要被腎臟過濾，繼續參與血液循環的，出現蛋白尿就說明腎臟的功能出現了問題。同樣，吸煙也會導致腎功能下降，損害身體健康。
結語：上文已經為大家介紹了養腎的方法，我們現在應該知道怎么做能養腎了，生活中大家要護理好自己的腎臟，少做能危害到腎臟健康的事情，保證良好的生活與作息習慣，平時要為身體補充水分，多吃對腎臟有益的食物。
