有很多學生和上班族在中午的時候會有睡不著的情況，這樣會影響到下午工作和學習的狀態，此時要怎么辦呢?堅持午睡會給身體帶來很多好處，讓大家的精神恢復起來，午睡有很多注意事項，大家要了解一下。

　　中午睡不著怎么辦

　　理想的午睡方式

　　理想的午睡方法，就是在飯后活動半個小時，散散步，主要就是為了促進食物消化，之后可以躺下來睡一覺。睡覺的時間要控制在半個小時左右，避免影響到正常的睡眠，中午的時候可以根據自己的 情緒調整睡眠習慣。

　　沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

　　現在很多企業都開始重視員工的午休時間了，不過更多單位沒有午睡的條件。企業開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。大家可以自己買一張躺椅，中午的時候睡覺會更舒服。

　　時間緊張，10分鐘也夠

　　有研究發現，午睡6分鐘，就能提高記憶力，主要是幾分鐘就已經夠我們大腦將短期記憶力變成長期記憶了，也會騰出更多的空間盛裝新知識了。午睡的時候有10~15分鐘，對提升精力有好處。

　　睡不著別強迫，閉眼也是休息

　　可能有時候你并不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。

　　午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關

　　研究發現，理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時后小睡為佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。專家提醒，小睡后不該馬上做復雜的工作，因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。

　　午睡的注意事項

　　1、午餐不宜過于油膩

　　要想午睡更早地進入夢鄉，那么建議在中午進食的時候不要吃過于油膩的食物，這樣會加重胃部的負擔，誘發冠心病，會嚴重地影響我們的睡眠質量。

　　2、午睡時間不宜過長