熬夜是現在社會很常見的一個生活狀態，因為大家的生活質量提高了，社會競爭壓力也變大了，熬夜也是常見的事情，總是熬夜會給身體帶來很多的危害。熬夜的時候要給身體補充營養，吃什么食物好?熬夜會身體機能會降低，此時要怎么緩解?
一、超重、肥胖
很多人都在用各種方法減肥，但是熬夜會在無形之中導致肥胖問題，這樣人們也減不下肥來。要知道人們在睡眠的狀態中，會分泌能變瘦的激素，這樣能將身體內的脂肪分解，總是熬夜會讓激素分泌紊亂，脂肪堆積后，會加重肥胖問題。
二、增加患癌風險
長時間熬夜的人機體免疫力會下降，內分泌也有紊亂的癥狀，機體新陳代謝免疫因素也會降低。身體長時間處在疲勞和精神不振的狀態中，就會有感冒過敏的癥狀。此時一些疾病也會趁虛而入，導致癌癥患病幾率增加。
三、肝臟受損
熬夜會傷害到肝臟，一句話是很對的。在睡眠狀態中，也是肝臟修復的濕氣，如果大家存在睡眠不足的情況，就會影響到肝臟的修復，損傷到肝臟細胞。肝臟是人體主要的解毒、合成、代謝的場所，當肝臟受到損傷就會影響到身體的健康。
四、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。
五、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受，當熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。
六、記憶力、注意力下降
人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。
七、腸胃功能紊亂
長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。
1.咖啡豆
咖啡因會降低體內維生素B的含量，這種維生素可以彌補熬夜對身體造成的傷害。雖然咖啡能刺激神經，但持續時間很短，真正舒緩神經的是咖啡豆的香味，所以聞咖啡比喝咖啡好。
2.枸杞
