在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，熬夜已經(jīng)是年輕人經(jīng)常做的事情了，長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人，基本一眼就看出來(lái)，大家知道熬夜有哪些危害嗎?熬夜的人應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣，良好的飲食也能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃什么好呢?熬夜后身體會(huì)比較疲憊，此時(shí)要怎么緩解?
熬夜有哪些危害
1、影響身體自我修復(fù)
在科學(xué)的角度來(lái)看，成年人每天睡眠保持在8個(gè)小時(shí)，就能夠滿(mǎn)足第二天的工作和生活需要的休息時(shí)間了，如果總是有睡眠不足的情況，很有可能會(huì)讓我們的身體處在疲勞的狀態(tài)中，并且熬夜也會(huì)打亂人們的黃金修復(fù)時(shí)間，晚上十一點(diǎn)的時(shí)候，身體的一些器官就會(huì)進(jìn)入到自我修復(fù)狀態(tài)，此時(shí)要保持睡眠。
如果在晚上11點(diǎn)的時(shí)候還是沒(méi)有入睡，很有可能會(huì)影響到肝臟細(xì)胞自我修復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)導(dǎo)致肝臟功能受損，嚴(yán)重的可能會(huì)引起肝臟疾病，肝臟是人體比較重要的排毒器官，受到損傷后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)堆積大量的毒素，會(huì)導(dǎo)致一些疾病出現(xiàn)。
2、精神焦慮，情緒低落
總是熬夜的人會(huì)有睡眠不足的情況，并且人們的睡眠質(zhì)量也很差，這個(gè)情況會(huì)讓身體處在疲憊的狀態(tài)中，也會(huì)讓人們精神變得焦慮，如果人們還是有熬夜的情況，很有可能會(huì)患上抑郁癥之類(lèi)的疾病，不但會(huì)影響到身體健康，也會(huì)影響到情緒。
另外，經(jīng)常熬夜缺覺(jué)的人一般都會(huì)有精神不振的感覺(jué)。尤其是患上了抑郁癥之后，不僅會(huì)對(duì)生活喪失信心，而且還會(huì)影響身體健康，嚴(yán)重的甚至還會(huì)有自殺的傾向。所以如果不是因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)的關(guān)系，奉勸大家平時(shí)千萬(wàn)不要經(jīng)常熬夜，因?yàn)榘疽箤?shí)在是太傷身體了。
3、注意力不集中
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講熬夜會(huì)讓人精神力渙散，如果這種狀態(tài)長(zhǎng)期存在還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的問(wèn)題。無(wú)論是對(duì)于兒童還是成年人來(lái)說(shuō)，一旦出現(xiàn)了注意力不集中的情況，不僅會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和工作，而且還會(huì)影響日常生活。
尤其是對(duì)于充實(shí)駕駛行業(yè)和高空作業(yè)的人群來(lái)講，一不小心就可能會(huì)丟掉性命。
4、身體長(zhǎng)胖
熬夜會(huì)讓身體增肥并不是一句空話(huà)，因?yàn)槌赃^(guò)晚飯之后如果很長(zhǎng)時(shí)間都無(wú)法入睡，那么到了半夜的時(shí)候就會(huì)有一種饑餓感，這個(gè)時(shí)候很難有人會(huì)忍住不吃東西。
如果吃一些過(guò)于油膩或脂肪過(guò)多的食物，那么久而久之就會(huì)導(dǎo)致體重不斷上升，這對(duì)于愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)是一件無(wú)法忍受的事情。
5、胃腸受損
熬夜對(duì)胃腸功能有很大傷害，如果錯(cuò)過(guò)了身體修復(fù)或休息的黃金時(shí)間，不僅很容易影響胃腸正常吸收，而且還會(huì)影響新陳代謝功能力，這種情況下就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失。而身體得不到營(yíng)養(yǎng)的滋養(yǎng)時(shí)，就很容易患上一些疾病。
1.枸杞
枸杞性質(zhì)溫和，口感香甜，具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨、養(yǎng)血明目的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，能夠降低血糖、保護(hù)肝臟、增強(qiáng)人體免疫力、促進(jìn)造血功能、預(yù)防貧血。甜味，溫暖的大自然。還具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、健脾止瀉、利尿消腫的功效。
2.龍眼
