飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助于減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。并且建議好是躺在床上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。
一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助于大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那么久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。
午睡時間是因人而異的，科學研究表明對于文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。
午睡超過一個小時會怎么樣
也就是說，午睡并沒有統一的時間，主要還是根據自己的時間安排，以及工作特性決定的，午睡長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分為淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱為“睡眠慣性”。
結語：上文已經為大家介紹了午睡的好處，我們現在應該知道堅持午睡會給身體帶來哪些變化了。在平時大家應該要養成午睡的習慣，這樣能夠讓身體快速的恢復到比較好的狀態，特別是工作族和學生黨堅持午睡會讓大家的身體更健康。
