奶類食品生活中常見的營養價值很高的食品，其中含有優質蛋白質和多種營養素，其中鈣含量相當高，是體內鈣元素的主要來源。奶類食品中的氨基酸、礦物質等元素很容易被人體消化吸收，所以很多家庭都將奶類食品作為很多補益食品。平時可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，兒童需要多補充鈣元素，有乳糖不耐受癥狀的朋友可以選擇酸奶作為補鈣來源。
四、海鮮產品
海鮮中富含大量營養成分，比如說蛋白、鈣、鋅、維生素等。大閘蟹有助于防止關節炎等疾病，飽和脂肪少，有利于心臟健康。蝦皮中的含鈣量非常之高，平均每100g蝦皮含有991mg的鈣元素，相比于大部分食物鈣含量可是高處許多，就連牛奶都略遜一籌。多吃蝦皮除了補鈣之外，還可以防止動脈硬化等癥狀。
1、緩解經前綜合癥
鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發生負反應，對于經前綜合癥來說，醫生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
2、降低某些癌癥的風險
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風險。
3、有助于骨骼的發育
鈣有助于預防骨質疏松癥。鈣是骨骼發育重要的營養素，尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發育一直到20歲時達到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進骨骼健康。
4、預防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經系統相互連接，鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。
5、調節血壓
補充鈣元素有助于降低血壓，這對于治療高血壓是非常有作用的。
6、預防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風險。
7、有助于減肥
鈣有助于加快新陳代謝的速度，燃燒脂肪并儲存較少的脂肪，從而防止體重增加。
結語：上文已經為大家介紹了補鈣的方法有哪些，我們現在應該知道怎么做能夠為身體補充鈣物質了，對于有輕微缺鈣的人來說，可以多吃一點為身體補鈣的食物，也要經常曬曬太陽，平時適當的運動也是非常重要的。
