現(xiàn)在很多人都有輕微缺鈣的情況，缺鈣之后人們的身體會有不適的癥狀，此時人們需要為身體補(bǔ)鈣，關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，做好身體補(bǔ)鈣能夠為身體帶來很多好處，多數(shù)人都會通過飲食的方法為身體補(bǔ)鈣，吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
補(bǔ)鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
一旦發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況，這個時候大家可以適當(dāng)?shù)臅裉枺@樣能夠補(bǔ)充需要的鈣質(zhì)，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3對人體來說非常重要，它占維生素d含量的90%以上，維生素d3這個物質(zhì)的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射。
5、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣
堅持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運動’和‘床上運動’。”何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風(fēng)險。”
6、多吃含鈣高的食物
多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
1.芝麻醬
萬萬沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值。
