多數的人都知道補鈣對于我們的身體是有好處的，但是對于補鈣的方法可能就沒有那么了解了，屬于一知半解的狀態。補鈣吃什么？含鈣高的食物其實是有很多的，很多都是常見的食物。補鈣怎么做？下面會有詳細的介紹。

　　補鈣的方法

　　少喝甜飲料

　　飲料中的糖會導致我們的身體對于鈣質的吸收能力下降，所以說含糖多的飲料我們應該少喝。市面上常見的奶茶、汽水、果汁等飲料中，基本上糖分含量都是很高的，我們在買飲料的時候可以看一下配料表，對于糖多的飲料盡量少喝。

其實愛喝甜味的飲料是很正常的，偶爾喝一點也不會造成太大的影響，只是大家一定要控制好量，以免造成缺鈣。實際上如果大家仔細觀察的話就會發現，現在很多品牌都推出了無糖飲料，添加了木糖醇等代糖，這些飲料同樣好喝，而且不影響鈣質吸收。

　　少吃鹽

　　吃鹽多的人也會容易出現缺鈣的問題，所以說想要補鈣的話，首先就要控制好自己的鹽分攝入量。不少人其實常年都是鹽分攝入超標的，做菜的時候喜歡放很多的鹽、醬油、耗油等調料，這樣的壞習慣以后大家一定要改掉。

　　少飲濃茶

　　茶可以說是我國人們非常喜歡的飲品，大家應該知道茶葉中含有豐富的鉀、促進骨骼牙齒堅固的氟，但不過茶葉中也含有豐富的草酸、鞣酸，影響鈣質、蛋白質吸收等，這樣物質能夠增加尿鈣排泄，建議飲用茶水不要太濃、太頻繁。

　　補鈣吃什么

　　1、谷類—燕麥

　　各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　2、果蔬類—莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

　　3、豆類—蕓豆