現(xiàn)在人們多數(shù)都有輕微缺鈣的情況，缺鈣之后身體會有不適的情況，大家要及時(shí)的補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的方法有很多，人們要選擇適合自己的一種方法。補(bǔ)鈣能夠?yàn)樯眢w帶來很多的好處，可以預(yù)防多種疾病，想要補(bǔ)鈣吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　補(bǔ)鈣的方法

　　1、每天至少曬20分鐘

　　身體有輕微缺鈣的情況，要適當(dāng)?shù)臅裉?，這樣能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。人們要知道維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，要知道維生素d3的生成，主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，在平時(shí)曬太陽能夠促進(jìn)維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收。

　　5、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣

　　堅(jiān)持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運(yùn)動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運(yùn)動’和‘床上運(yùn)動’?！焙螢榇采线\(yùn)動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個(gè)運(yùn)動量比爬坡上樓還有用?！安坏瓿闪巳招柽\(yùn)動量，還沒有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

　　6、多吃含鈣高的食物

　　專家說，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

　　補(bǔ)鈣吃什么

　　1.黑豆

　　黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。