2.多食含有機酸的食品水果
含較多的有機酸和單寧類物質，能有效促進腸道蠕動。比如蘋果、山楂、香蕉、草莓等都含有豐富的有機酸。但餐后不要馬上吃水果，吃飯時吸收了很多蛋白質，消化慢的淀粉蛋白質會阻塞消化快的水果，可出現脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來不良影響。
3.多食能產氣的食品
在進食這類食物后，會產生氣體，氣體隨著胃腸蠕動向下運行，由肛門排出，促進排便。但如果出現腸胃消化故障，氣體就有可能阻滯于體內，此時需要多加運動，比如慢跑、按摩小腹以促進體內氣體排出。
4.多食富含寡糖的食物
寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙岐桿菌需的食物。腸道雙岐桿菌量多于有害菌，食物殘渣就會有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘渣宿便就會按時按量地排到體外，讓腸道不再有自身毒素的侵害。
1、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。2、柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
3、橙：甘、酸、平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果 酸，具有促泄通使之功能。
4、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。
5、梨：甘、酸，涼。梨有潤肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。
6、香蕉：甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發熱、便秘、高血壓等。
結語：便秘是一種比較常見的癥狀，很多人都有過這樣的經歷。主要是因為飲食的問題和排便的習慣引起的。給大家介紹了很多快速緩解便秘的方法，希望對大家有所幫助。平時我們要多食用一些粗糧，這樣才能促進腸胃的蠕動，對便秘有很好的緩解效果。
