便秘的困擾估計不少人都曾經(jīng)遇到過，在我們吃了太多的東西時，積食會讓我們產(chǎn)生便秘，當(dāng)然便秘的原因還有很多。便秘怎么辦?如果你想快速的緩解便秘，一定要運(yùn)用一些小方法。便秘吃什么?帶著疑問，讓我們一起來看下面的文章吧!

　　便秘怎么辦

　　不吃刺激食物

　　刺激的食物包括辣味的以及熱性的食物，如果長期吃這些東西，患者的便秘會進(jìn)一步的加重。因為辣味的食物會刺激腸胃，導(dǎo)致腸胃功能紊亂。熱性的食物會讓身體處于缺水的狀態(tài)，腸道中沒有水分，自然便秘也會出現(xiàn)，一定別吃這兩樣?xùn)|西。

　　鍛煉身體

　　腸道如果蠕動的速度很慢，自然就會造成便秘的問題，想要腸道加速運(yùn)動，鍛煉身體是一個很好的方法。當(dāng)我們運(yùn)動的時候，結(jié)腸會受到刺激，從而達(dá)到通便的效果。另外鍛煉身體可以提升免疫力，讓身體素質(zhì)增強(qiáng)，建議每個人都應(yīng)該多鍛煉。

　　不吃脹氣食物

　　便秘患者在平時應(yīng)該以好消化的食物為主，可以吃點(diǎn)粗糧，但是那種會產(chǎn)氣的食物一定別吃。比如說豆類以及洋蔥、土豆，這些食物在胃里面會產(chǎn)生大量的氣體，導(dǎo)致腸胃運(yùn)作受到影響，從而影響到排便，建議便秘患者要在飲食上多注意。

　　便秘吃什么

　　堅果

　　患有便秘的朋友在平時可以多吃一點(diǎn)堅果，別輕視小小的堅果，它本身含有的膳食纖維不會比水果和蔬菜少。堅果中含有人體需要的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助腸胃消化，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，能夠做到預(yù)防便秘的效果。

　　西葫蘆

　　西葫蘆本身含有的水分可以說是非常多的，維生素A的含量較多，并且它含有的維生素和微量元素和與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，吃了之后可以幫助我們緩解便秘的癥狀。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。

　　白菜心

　　白菜可以說是一種大眾菜了。它性微寒，味甘，平時多吃一點(diǎn)白菜可以幫助我們解毒除熱、通利腸胃。特別是對于便秘的朋友有很好的緩解效果。白菜中含有較多粗纖維，并且也含有豐富的維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖健胃可以防止大便干燥。