大家都知道垃圾食品是不健康的，但是還是有很多人喜歡吃，覺得垃圾食品就算有危害，危害也不大，這種想法是大錯特錯的，垃圾食品帶給我們的危害要厲害的多，垃圾食品包括哪些呢，我們要杜絕或者少吃這類食物，養成一個健康的飲食習慣是非常重要的。
1、引起肥胖：垃圾食品首先會引起我們的肥胖，有報道稱，垃圾食品可以引起體內激素的變化，能夠對這些食物上癮，讓人難以控制食量。而垃圾食品是屬于高熱量、高脂肪的食物，多吃會使人發胖。
2、造成營養不良：現在有很多的小孩喜歡吃零食，而不喜歡吃飯菜，因為孩子的口味以甜食為主，容易產生飽腹感，到吃飯的時候會沒有食欲。而且零食當中的營養素是非常低的，長期下來會造成營養不良的情況。
3、導致“富貴病”：經常吃垃圾食品很容易引起肥胖和糖代謝異常，從而引起高血壓、高血脂等疾病。雖然可能短期內沒有發生這些疾病，但是卻為日后埋下了隱患，所以垃圾食品吃多不好，要少吃。
4、影響生育：BBC公布的一項研究顯示，女性經常吃快餐而水果攝入不足更有可能難以懷孕。這項設計5598名女性的調查發現,那些每周吃四次快餐或更多的女性比那些從不或很少吃快餐的女性受孕需要的時間長一個月。
5、誘發癌癥：世界衛生組織研究發現，漢堡包、炸薯條、烤肉、炸雞、薄脆餅中含有大量丙烯酰胺(高溫烹制的產物)，其中，炸薯條的丙烯酰胺含量高出標準100倍左右。丙烯酰胺可導致基因突變，損害中樞和周圍神經系統，誘發腫瘤。
6、發育提早：脂肪與女性激素分泌密切相關，吃多了洋快餐易使女孩子初經提早到來，刺激男孩子長出女性化的乳房，還會使骨齡發育提前。從長遠來看，常吃洋快餐還會影響男性的生育能力。
1、速食類：方便面，熱量、鹽分過高，含防腐劑、香精，易損傷肝臟。方便面屬于速食食品，大家在沒有時間做飯的時候，經常會選擇吃泡面，建議大家還是不要吃，真的很不健康。
2、腌制類食：酸菜、咸菜、咸蛋，含有大量亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是一種很強的致癌物質，會造成口腔潰瘍、鼻咽炎，對腸胃有害，還易造成高血壓，大家還是炒菜吃吧。
3、油炸類：油條、油餅、薯片等等，含致癌物質，使記憶力減退、抑郁和煩躁，導致心血管疾病，好多零食都是油炸的，女生的愛，大家還是不要再吃了。
4、加工肉類：熏肉、臘肉、肉干等等， 鹽多會導致高血壓、鼻咽癌、腎臟負擔過大，過多食用會對肝臟造成損傷。這種食品很多人都喜歡吃，為了健康還是不要吃了，肉燉一下好吃了。
5、罐頭類：水果罐頭、魚、肉罐頭等等，熱量過多，營養成分低，易患老年癡呆癥，沒有一點營養，想吃肉食了可以去肉食店買熟的吃，價格相差不大。
