吃飯時不要吃過冷或者過熱的飲食

　　過熱的食物很容易灼傷消化道黏膜，尤其是食道的黏膜，燙傷后容易致癌。過冷的食物，也會使胃腸道血管受冷收縮，減少消化液的分泌，一直胃有節律的蠕動。另外，無論過熱或者過冷對口腔也有傷害。

　　不要暴飲暴食

　　暴飲暴食會損害腸胃，引起胃痛腹痛，嘔吐腹瀉，還會使大腦早衰。另外，暴飲暴食還會使人發胖。一旦人肥胖，就會有很多疾病接踵而來，比如糖尿病。

　　一日三餐就講究的就是時間，在什么時候吃飯時好的呢?小編整理了關于一日三餐的佳進食時間，一起了解一下吧。

　　一日三餐的佳時間

　　早餐：6：30-8：30

　　早餐是一天中的第一餐，也是為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。

　　午餐：11：30-13：00

　　午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率。午餐熱量約占一天熱量的30%-40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主。

　　晚餐：18：00-20：00

　　晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會饑餓。因此，晚餐好進食一些飽腹感強，熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議為一天熱量所需的30%-40%。鑒于減肥需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯減肥。

　　結語：邊吃飯邊喝水是非常好的行為，但是有一個缺點優點共存的地方就是，下面吃不了多少食物，因為喝水已經喝飽了。在吃飯的時候，要注意一些習慣的養成，壞習慣要及時的改正是對身體健康有好處的事情。