早晨睡醒長時間賴床

　　冬季，很多人睡醒之后都不愿意從溫暖的被窩爬出來，而是喜歡在床上賴著。從健康角度來看，適當賴床有益健康，但賴床時間過久，則對健康不利。因為賴床看著是一種享受，其實，身體的消耗一直在持續。

　　人醒來之后大腦會首先恢復功能，如果長時間賴床，大腦就會處于半睡半醒的混沌狀態，起床后往往會感到頭昏腦漲，比較疲憊。其次，半睡半醒的狀態還會造成人體內分泌的失調，擾亂體內生物鐘的節奏，同樣會使人精神萎靡不振。如果賴床成習慣之后，大腦的興奮與抑制功能就會失調，從而造成人體生理功能的紊亂。

　　“欠睡”時代集體“找睡”

　　在現代社會，隨著生活壓力的加劇和職場競爭的日益激烈，人們越來越多地受到睡眠失調的困擾。據調查，在美國有七千萬人深受失眠之苦，在加拿大有約10%的人依靠鎮定劑或安眠藥來睡眠，北京和上海有40%的人睡眠嚴重不足，80%的人忍受著睡眠質量差帶來的身體疲勞，50%的人因睡不好而心情煩躁。“欠睡”是21世紀第一個十年的全球現象，更是社會問題。但是，和5年前相比有一個很大進步——那時只有6%的人覺得需要對“欠睡”采取行動，現在這個數據升到了16.3%。越來越多的人將健康奉為金律，愿意為治療失眠花費時間、金錢，為促眠做各種嘗試，為睡得好休個大假。

　　不比誰睡得長，只比誰睡得深

　　我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別占睡眠時間的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環出現，一夜之中做夢階段大約出現4——5次。其中，“深睡眠”階段對整個睡眠質量起決定性作用。

　　“深睡眠”是人體睡得熟、香的階段，此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。就睡眠質量而言，睡眠階段比例比時間更重要。

　　以睡眠時間6——8小時計算，“深睡眠”時長達到13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達到1——2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

　　幾點睡覺好

　　佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。

　　總結：睡覺是一門比較繁瑣的學問，您以為只要晚上躺在床上，睡著了就好了，但是其實并不是這樣，有些人睡覺時間很長但是常常感覺精神狀態不佳，而有些人，明明只睡了五六個小時，卻是精神飽滿，這個和您選擇的睡眠姿勢，以及睡覺緩解都有關哦!