怎樣預防便秘

　　1、調整飲食結構

　　飲食的量：早上一定要吃飽飯，一般早飯能夠促動胃結腸的反射神經，有利于排便。注意要有足夠的量，才能夠刺激腸蠕動，從而讓糞便正常排出體外。

　　飲食的質：可以多吃一些粗糧或者雜糧，太過精細的主食也不利于便秘。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激。像韭菜、芹菜這類富含纖維素的蔬菜也可以多吃點。一般一個人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。

　　足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過。

　　2、養成良好的排便習慣

　　排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。

　　對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床后人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

　　3、慎服導致便秘的藥物

　　消化系統藥：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質子泵抑制劑：阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑。

　　降糖藥：格列齊特。

　　神經系統藥：帕羅西汀、奧氮平，治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。

　　心血管系統藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂藥。

　　瀉藥：長期使用，腸道會形成對瀉藥的依賴，自主運動減弱，腸神經系統受到損害，結果發生便秘。

　　補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘。

　　4、積極鍛煉身體

　　散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。

　　腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

　　5、及時治療有關疾病

　　有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

　　結語：希望大家看了這篇文章，都能做到作息時間規律些，平時要多吃些新鮮的瓜果蔬菜。如果有了便意放下手頭一切事情，馬上就去，不能強忍憋著。也可以每天早晨固定時間在廁所蹲一會，培養便意。只要堅持，肯定不會發生便秘的情況。