便秘是日常生活中常見(jiàn)的一種疾病，很多人都有過(guò)便秘的經(jīng)歷。便秘的那種痛苦，真的令人特別不舒服。那么，如果發(fā)現(xiàn)自己得了便秘怎么調(diào)理比較好呢?如果想要緩解便秘吃什么好呢?接下來(lái)就讓我們說(shuō)說(shuō)得了便秘怎么辦吧。

　　三個(gè)小動(dòng)作幫你緩解便秘

　　1、敲打帶脈

　　“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫(yī)“帶脈”所繞之處。方法很簡(jiǎn)單：每晚睡覺(jué)前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部?jī)蓚?cè)，每天堅(jiān)持敲打300次。需要注意的是，敲擊時(shí)用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

　　2、揉摸天樞

　　天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對(duì)稱兩穴。它主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復(fù)做5次。在大便時(shí)，可以用左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞穴，至有酸脹感時(shí)按住不動(dòng)，堅(jiān)持一分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內(nèi)壓力即可排便。

　　如果覺(jué)得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時(shí)針?lè)较虬慈?0次，力度稍大，以腹內(nèi)有熱感為佳，然后換右手。每天早上起床后先灌1大杯冷開(kāi)水，然后再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。

　　3、按摩腰骶

　　身體坐直，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發(fā)熱即可。

　　緩解便秘的蔬菜

　　1、蘿卜

　　蘿卜根據(jù)表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且其性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。

　　2、白菜

　　為常見(jiàn)的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

　　3、西葫蘆

　　你可能不知道，其實(shí)西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而有利于糞便排出。

　　而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時(shí)還含有豐富的維生素A。其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)比筍瓜要好。

　　4、豆芽

　　豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)之外，在豆子發(fā)芽的過(guò)程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。豆芽除了可以通便之外，同時(shí)還有利尿的作用，經(jīng)常吃豆芽還能起到預(yù)防腸癌、口腔炎的功效。