練習概要

　　1、找一處安靜不被打擾的環境。

　　2、雙腿盤坐，閉上雙眼，將注意力放在呼吸上。(注：抬頭、挺腰，不要倚靠)

　　3、只是專注鼻孔呼吸的進出，不做主觀頭腦的判斷。

　　4、無論出現什么想法、念頭、感受或情緒，都不去管它，讓它自由來去，而你只是將注意力專注在呼吸上，就像一只貓守在老鼠的洞口一樣，非常專注。

　　5、練習中雜念紛飛、總是走神是很正常的，因此，不必控制或改變，當你發現走神了，就再拉回到呼吸上，如此而已。

　　6、初級練習時間以每次15分鐘為基礎。

　　雙向情感障礙的自我治療方法三：陽光

　　進行適度的陽光沐浴，對雙向情感障礙的患者來說是非常必要的。陽光的照射可以會使身體的毛細血管擴展，加快血液循環，這將使患者的身體組織處于柔性的運動狀態，并進而分泌出很多種快樂物質，這不僅可以改善雙向情感障礙患者的情緒，也起到增強患者的免疫力，清除有害物質的效果。李宏夫老師建議患者在氣候允許的情況下，每天曬半個小時的陽光，將會對患者的身與心起到很好的潤滑作用。

　　雙向情感障礙的自我治療方法四：跑步

　　跑步是一項非常簡單且隨時可進行的。如今在國外很多疾病的康復治療中，跑步已是不可缺少的一項輔助方法，除了可以鍛煉人的心臟功能外，還可以促使血液循環的加速。中醫上講，一切的疾病都可歸因于氣血的淤堵，而跑步則可起到順通的作用，此外，新陳代謝的促進也可排除體內的垃圾，使身體與心理調整回輕松的狀態。

　　雙相情感障礙的警告信號

　　雙相情感障礙是一種常見疾病，在我國的發病率高于1%，70%的患者在20歲前已經出現癥狀，但一直未能引起人們的足夠重視。3月30日是世界雙相障礙日，世界的印象派畫家梵高就被診斷為可能患有雙相情感障礙，所以，雙相障礙日被設定在3月30日，梵高生日。究竟什么是雙相情感障礙?我們該如何提前預防?今天和大家一起來學習雙相情感障礙的相關內容。

　　陰陽兩面的雙相情感障礙

　　情緒就像坐過山車，時而興奮瘋狂，時而低落消極。在精神醫學科常常會遇到這樣一種“奇怪”的疾病——雙相情感障礙，病人一段時間表現為躁狂，一段時間又變得抑郁，甚至躁狂和抑郁交替或循環出現。雙相情感障礙發病的高峰年齡為15-19歲，但是多數病人需要5-10年時間才被明確診斷，約70%病人被誤診或漏診。由于躁狂與抑郁的交替或混合發作，給人以“混亂”的感覺，容易被誤診為“精神分裂癥”;多數病人第一次發病時表現為抑郁情緒，往往被誤診為“抑郁癥”。

　　專家指出，雙相情感障礙具有一定的“迷惑性”，也未引起臨床醫生的足夠重視，有報道37%的雙相情感障礙患者被誤診為單相抑郁，長期使用抗抑郁藥治療，從而誘發躁狂、快速循環發作，使發作頻率增加等使得病情惡化。

　　雙相情感障礙的發病機理

　　雙向情感障礙是以躁狂或憂郁的反復發作和交替發作為特征的精神類疾病。那么，雙相情感障礙是如何發生的呢?

　　1、雙向情感障礙病因的遺傳因素：由于遺傳導致患上雙向情感精神障礙的幾率是很大的，父母中有人患雙向情感障礙時，子女患此病的概率要高于其他人。

　　2、應激事件：應激事件容易誘發雙向情感障礙的發作，如在生活、工作上遭遇了失敗與挫折，自己無法進行適當的調節，從而出現情緒不穩定的現象。

　　3、季節變化：雙向情感障礙的發作還受到季節變化的影響，通常情況下，躁狂癥好發于春季，抑郁癥好發于初冬時節，需要做好相應的防治措施。

　　4、生化因素：無論是躁狂還是抑郁，都是與大腦生物化學方面發生紊亂有關，比如藥物的用法與用量不當也可能導致雙向情感障礙。

　　結語：現代醫學對于心理疾病雖然有很好的治療效果，但平時大家要多多了解這些常識!希望上述介紹的這些雙相情感障礙的常識和治療方法，能夠幫助大家更好的守護健康哦!