鍛煉腿部肌肉可以借助健身的器械，發現在跑步機上走動，大腿的邁動明顯變成走路時的主要發力方式。所以不想由于走路小腿變粗的女孩可以在跑步機上走。

　　水里的運動，不同形式運動對小腿刺激不同，自由泳對小腿大腿的刺激多些。蛙泳基本不刺激小腿。仰泳對小腿刺激也有些。這些指的都是快速游泳。如果是慢速的游泳，除了胳膊，其它部位的刺激都是很小的。

　　墊高前腳掌法

　　騎自行車腿變粗其實只是由于肌肉線條不美，視覺上變粗了，想要改善的話，可以通過提拉腿部肌肉的方法修飾肌肉線條。

　　方法是，找一個7-8厘米的階梯，后腳掌著地，前腳掌踩上去，挺直雙腿，會感覺小腿肌肉有拉伸，堅持5-10分鐘。下來后揉捏放松1分鐘，反復該動作3-5次，每天堅持，可以讓肌肉腿腿型更漂亮，纖細。

　　如果騎自行車腿變成肌肉腿了，也不用太擔心，只要減少腿的運動量，盡量少用力，不要穿高跟鞋，幾個月以后，腿部肌肉感就不會那么明顯了，此時再配合科學運動，就能有效瘦腿了。

　　我們常見的腿粗有三種

　　單純性腿粗、復合型腿粗、假性腿粗。

　　單純性腿粗

　　腿是直的，大腿前側、大腿外側、小腿外側、小腿后側沒有兀然突起的肌肉，雙腿的線條自然流暢，脂肪在雙腿比較均勻地分布~單純性腿粗的妹子們，努力減脂可以拯救你的小粗腿哦~

　　假性腿粗

　　大腿前側和外側，小腿外側和后側有明顯的“肌肉凸起”。

　　假性腿粗和腿型有關系，腿的線條不好會直接視覺放大腿的寬度，尤其是大腿外側的突出令胯部發生視覺下移，整個人的比例看起來上身長下身短......

　　復合型腿粗

　　復合型腿粗腿的形態有問題，膝蓋內側沒有緊貼，脛骨向外側凸出，同時腿也是真的很粗，而且復合腿型的人，骨盆歪，臀部也會跟著下垂。

　　其實很多人并非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是后天的不良生活習慣導致粗腿彎腿的產生。

　　結語：經常運動的男人，尤其是一些特定項目的男人，確實腿會變得很粗，而且全都是肌肉，正常人看了甚至會感覺有些消受不了，小編是覺得，肌肉這種東西適合而止就好了，有的時候太醒目粗壯的也不是很好，不過有些人家本身就是運動員，日常的話適可而止就好了。