孕婦睡眠不好怎么辦

　　采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)，左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會(huì)更安逸，因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤(pán)的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。

　　如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位，可以在準(zhǔn)備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。

　　良好的睡眠環(huán)境也是孕婦擁有好睡眠的一個(gè)保障，孕婦的體溫一般高于常人，因此準(zhǔn)媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的。

　　臥室的裝扮上也需要費(fèi)一些心思，可以養(yǎng)些植物讓準(zhǔn)媽媽在照顧植物中學(xué)會(huì)照顧嬰兒的經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)?shù)脑谂P室添加綠色有益于準(zhǔn)媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色。

　　此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強(qiáng)光影響準(zhǔn)媽媽睡眠。

　　睡覺(jué)前3~4小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但運(yùn)動(dòng)后的人精神會(huì)處于興奮狀態(tài)。

　　如果沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)使身體恢復(fù)平靜，會(huì)影響到睡眠，喝咖啡、可樂(lè)以及吃巧克力也是同樣的道理，因此孕婦睡前好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。

　　放松心情，如果你住在郊區(qū)，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風(fēng)，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)心情，也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)來(lái)放松身心，甚至可以做做瑜伽。

　　晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁，很多孕婦都有這樣的經(jīng)歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因?yàn)槟愕淖訉m日益增大壓迫了膀胱，讓你會(huì)不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

　　養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習(xí)慣，一個(gè)好的習(xí)慣不是一下子就能養(yǎng)成的，準(zhǔn)媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來(lái)，可以養(yǎng)成在晚上同一時(shí)間睡覺(jué)。

　　在早晨同一時(shí)間起床的習(xí)慣，除了每天在床上睡覺(jué)和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護(hù)理這些都是必要的。

　　物理護(hù)理，市面上有專門(mén)為孕媽媽設(shè)計(jì)使用的枕頭，可以買(mǎi)來(lái)試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過(guò)人性化設(shè)計(jì)，讓孕媽媽睡覺(jué)更舒心。

　　孕婦失眠可以通過(guò)調(diào)整飲食的方法來(lái)改善睡眠質(zhì)量，比如在睡覺(jué)前可以泡一杯加糖熱牛奶來(lái)喝，多吃一些有芬芳?xì)馕兜乃缣O(píng)香蕉、蘋(píng)果、橘子、橙子、香梨等。

　　改善睡眠食療方法

　　棗竹燈心粥

　　原料：大棗仁20g，新鮮玉竹20g，新鮮燈心草6g以及糯米200g

　　做法：用清潔紗布將棗仁、玉竹、燈心草包好，然后放人鍋中，與糯米混合一起熬成粥，待營(yíng)養(yǎng)滲透糯米粥中，到取出紗布包，即可食粥。

　　功效：棗仁能夠起到安神養(yǎng)心功效，玉竹滋陰養(yǎng)顏，燈心草去火清心，糯米和中健胃，四品合作共同熬制成粥，可有養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功效，服食時(shí)可加少許冰糖。

　　薰衣草奶酪

　　食譜原料：薰衣草8g，巧克力片1塊，紅莓1顆，綠葡萄1顆。

　　制作方法

　　1. 取一鋼盆，倒入鮮奶油;

　　2. 備一碗冰水，放入吉利丁泡至軟化，撈起濾干;

　　3. 取一鍋，倒入薰衣草、牛奶、糖煮至80℃，加入做法2中的材料，待吉利丁溶化即可倒回做法1的材料中制成奶酪;

　　4. 取一杯子，倒入做法4所得材料，放入冰箱冷藏使其凝固;

　　5. 奶酪上放上巧克力片、紅莓、綠葡萄做裝飾即可。

　　健康提示：薰衣草氣味醇厚，愈來(lái)愈受到大眾的歡迎，飲用薰衣草茶，可調(diào)節(jié)皮脂腺分泌正常，有益于油性皮膚和油性發(fā)質(zhì)，能改善睡眠起到美容保健的作用，另外薰衣草還廣泛的用于調(diào)經(jīng)、濕疹暗瘡、減肥等領(lǐng)域。