良好的睡眠對于人來說是必不可少的一件事情，但很多的外在因素都會導致睡眠的質量遭受影響，甚至會導致睡眠遭受損害，因此我們在生活中想要保護好身體的睡眠就要有著一些必須要做的事情，只有在生活中做好這些事，才可以幫助我們有效的保護好睡眠，提高睡眠的質量!
提高睡眠質量?是不是不可思議呢?當然不是，在生活中其實有很多的方法可以幫助我們提高睡眠質量，下面就讓我們來看一看如何有效的提高睡眠質量，保護身體健康吧!
一、良好的作息習慣
在生活中良好的作息習慣，對于睡眠質量的保護有著十分重要的意義!甚至可以說在生活中良好的作息習慣是提高睡眠質量的好方式，因為有一個固定的作息時間可以讓身體慢慢接受在什么時候休息，什么時候醒來!
這樣在生活中能夠很好的提高睡眠質量，因為有著固定的作息時間，可以讓身體在時間段內得到充分的休息，從而身體的健康便能夠得到保證!
二、不熬夜
熬夜同樣會導致睡眠質量下降，因此我們在生活中便不能長時間的熬夜，熬夜會導致人的中樞神經總是處于興奮的狀態中，很容易的就會忘記困倦，導致失眠這樣的情況出現，而失眠了睡眠質量自然也就會變的很差!
所以我們在生活中一定要做到三個字——不熬夜，按時按點的上床睡覺可以有效的提高睡眠質量，而總是熬夜會自然就會導致睡眠質量大幅下降，因此在生活中想要保護好睡眠的質量就不能經常熬夜!
三、熱牛奶
睡前飲用溫熱的牛奶可以有效的促進睡眠，因為牛奶的熱量可以有效緩解神經緊張的感覺，而在生活中長時間的處于神經緊張的狀態中，很容易的就會導致失眠這樣的情況出現，從而使得睡眠的質量遭受影響!
當然了，一定要記住熱牛奶好在睡前兩小時這樣喝，因為剛喝完熱牛奶便上床睡覺，很容易的就會出現因為飽腹而失眠這樣的情況，這種情況的出現和我們的目標是完全相反的，因此對于這一點要記住哦!
