同時，白天時分，好不要有睡眠或者是瞌睡的習慣，否則既耽擱的白天的工作，夜晚睡眠也會出了障礙，得不償失。

　　當然了，好的生活習慣是遠遠不夠的。大家都知道，中醫帶給我們的印象，大概是“內外兼修”，方為上策。對待睡眠，當然有一些輔助的手段也是再好不過了。

　　二、如何輔助睡眠

　　牛奶

　　研究指出，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，且飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，對促進睡眠有很好的作用。

　　這是因為，牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。

　　值得注意的是，牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶，對你的睡眠很有幫助。

　　沐浴

　　睡覺前先洗個澡，不僅可以使身體得到一個大限度的放松，也是更快的讓你進入夢鄉。因為洗澡可以提高體溫，使人困倦，所以睡前洗澡要養成習慣。

　　但是許多人雖知道此方法的益處，但是有相當一部分人卻總不能如意。一不小心，洗完澡整個人變得更精神了，這就讓人有點難堪。究其原因，主要有幾個方面。

　　水溫的把握。一般以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

　　時間的界定。以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

　　結語：總而言之，雖說睡眠對人是有如此的重要，但是又有多少人對它認真對待過呢?忙碌和沒時間成了大的借口，殊不知，長此以往，透支著你的身體能量不說，后一旦落個人財兩空，豈不令人唏噓。