睡眠，往往是很多人所煩惱的事情。因為沒有一個好的睡眠，第二天就會出現(xiàn)無精打采、犯困、疲憊等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響第二天的正常生活。那我們應(yīng)該怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?今天小編就來告訴大家睡眠不好的原因以及睡眠質(zhì)量不好的時候我們應(yīng)該怎么辦。接下來，就讓我們一起看看吧。

　　怎樣提高睡眠質(zhì)量

　　對于很多上班族來說，提高睡眠的質(zhì)量是一件很重要的事情。因為沒有一個好的睡眠，第二天的工作就無法全身心的投入進(jìn)去，往往會導(dǎo)致工作質(zhì)量及效率都提不上。那我們應(yīng)該如何改變這樣的狀態(tài)呢?那就看一看小編就大家的方法吧。

　　1.創(chuàng)造合適的睡眠環(huán)境

　　注意保持臥室安靜、無光、空氣流通。既要避免風(fēng)吹頭、面、耳、部，也不能蒙頭而睡。

　　2.選好床

　　首先床的高度好略高于膝蓋為宜，以方便活動。其次床墊要軟硬適中，可保持人體脊柱處于生理狀態(tài)，保證睡眠舒適，身體健美。

　　3.睡前要避免各種影響入睡的因素

　　凡能導(dǎo)致精神興奮的因素，睡前都要避免。如睡前不要看驚險的小說或電視，不喝濃茶等。此外，臨睡前不宜用餐，尤其不能吃得過飽，否則會影響睡眠。

　　4.睡前泡腳

　　每天用溫水泡腳也是有助于安神入睡的。

　　5.用好枕

　　頸部是人體全身柔弱的部位之一，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，長期使用不合適的枕頭還會影響頸部肌肉韌帶軟組織的張力和彈性，會導(dǎo)致脖子發(fā)硬甚至引起頸椎病。因此，選擇枕頭時要使頭部比身體稍高，一般枕頭的高度在9一15厘米容易獲得佳睡眠。除此之外，還可以選擇菊花、綠豆、茶葉、蘆花等做枕心的藥枕，能起到保健作用。

　　6.臥如弓

　　夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有助于陽氣的收斂，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲勞。好向右側(cè)臥，這樣可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，并促進(jìn)正常的肝功能運(yùn)轉(zhuǎn)和有利于胃腸蠕動。

　　7.被蓋好

　　被子不能太重或是太厚，否則身體會處于一定壓力下影響睡眠。此外，還要避免穿緊身衣褲入睡，裸身睡眠更有利于身體健康和保證睡眠質(zhì)量。

　　8.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　要注意按時就寢，按時起床，形成規(guī)律。上床后，先安定心神，再閉目入睡，即先睡心，再睡眼。

　　睡眠不好的原因

　　1、生活習(xí)慣

　　某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運(yùn)動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。

　　2、睡眠環(huán)境因素

　　失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。