現(xiàn)在高節(jié)奏的生活使人們的睡眠質(zhì)量大大降低。有的人可能只睡了4-5個小時，有的人甚至不睡。不正確的睡眠方法會導致你第二天上班和學習的質(zhì)量差，那么怎么改善我們的睡眠方法呢?下面小編就給大家普及一下科學睡眠小常識和正確的睡眠時間。

　　常見健康科學睡眠常識

　　1、 睡的方向：地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　2、堅持有規(guī)律的晚間作息時間：晚上7—9點：是血液循環(huán)旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)重要的時候，這時一定要休息，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當?shù)禺敿咎柍鰜淼臅r間，太陽出來后氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點就要起床。

　　3、養(yǎng)成良好的飲食習慣：切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質(zhì)量。

　　4、對睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.

　　5、選擇佳的鍛煉時間：早上太陽出來后氧氣十分充足，適合做適當?shù)腻憻?下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　6、睡前沐浴：睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。

　　世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會于2001年發(fā)起的一項全球性活動，并將其定在每年的3月21日。

　　綜上所述，人們?nèi)裟茏⒁膺@些科學睡眠常識，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

　　想要擁有好的睡眠不單單是睡的時間多少，而是要從身體的方方面面進行。想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，那么先要改善你一下以往的睡眠方法。首先要注意一下幾點：

　　1、選擇一個好枕頭

　　俗話說“高枕無憂”，這個是沒有任何科學依據(jù)的，高枕不一定無憂。無論怎么睡，都要選擇保持頸部正常生理弧度的枕頭。有的人喜歡不用枕頭或者枕頭過低睡覺，其實這樣會使頭部充血，容易造成眼瞼和臉部浮腫，并且下顎會往上抬，容易張開呼吸、打鼾。

　　枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與初用枕有關，初生兒枕頭要軟硬適中，并注意不時調(diào)整頭部角度，以免長大后頭形不好。

　　此外，入睡以后頭部溫度一般在34-34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。