6.食物或飲水

　　睡前盡量避免過量進(jìn)食，然而，少量的碳水化合物，如餅干、面或面包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力(Serotonin)，這是一種誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數(shù)。

　　7.適量運(yùn)動

　　睡前做適量運(yùn)動可以幫助入睡。運(yùn)動可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì)，同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。

　　8.日間活動

　　研究顯示，人經(jīng)過興奮的一天如逛街購物、看電影、造訪新地方等，會比百無聊賴的一天容易入睡，也睡得比較沉。

　　9.練習(xí)放松運(yùn)動

　　試著讓肌肉放松、靜坐法或意象法，幻想自己身處舒泰的環(huán)境中，深呼吸并放松一切，作為平靜下來的方法。

　　10.心思煩擾

　　如果因?yàn)橛兴鶕?dān)心而睡不著，那就把你的問題和擔(dān)心寫下來，并制作一張待辦事項(xiàng)清單，讓心頭放下這些事。

　　11.少耗點(diǎn)時間在床上

　　許多受失眠困擾的人以為自己必須多花點(diǎn)時間在床上，以彌補(bǔ)睡眠不足;相反，這樣會制造更多壓力，而且睡眠也會變得較淺。限制自己在床上的時間會令人睡得更沉、更安穩(wěn)。

　　12.做好準(zhǔn)備

　　舒適的睡床、適當(dāng)?shù)氖覝?約19至22°C)、安靜的環(huán)境，有助入睡;柔和的音樂和大自然的錄音，讓腦袋和肌肉放松，更可讓自己做好睡覺的心理準(zhǔn)備。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了應(yīng)該怎樣提高睡眠質(zhì)量了吧。睡眠是我們生存的重要環(huán)節(jié)之一，是我們養(yǎng)精蓄銳的絕佳機(jī)會，所以我們要盡可能的提高睡眠質(zhì)量。希望小編的介紹對大家有所幫助。