隨著生活節(jié)奏的越來越快，我們的生活壓力也越來越大，這樣的話就會導(dǎo)致很多朋友都會有失眠的狀況發(fā)生。今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下睡眠不好的調(diào)理辦法，希望感興趣的朋友們能夠來看看啊。

　　飲食調(diào)節(jié)

　　在飲食上面要注意調(diào)節(jié)，平時需要多吃一點奇異果、核桃、蘋果有助于睡眠的食譜。重要的是要少吃辛辣食物，還有少喝咖啡。

　　體育鍛煉

　　多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時間進(jìn)行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

　　睡眠時間

　　每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。

　　當(dāng)然了如果睡眠時間很少的話，第二天的精神肯定是有影響的，做事就會注意力不集中。

　　睡眠環(huán)境

　　營造一個舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床，以達(dá)到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是好的睡姿，因為我們?nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到小。

　　晚餐吃的少

　　俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產(chǎn)生影響。

　　聽音樂

　　睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。