很多人都覺得睡覺是一種很簡單的事情，只要往床上一躺就可以了，其實不是你想的那么簡單，一個高質量的睡眠有很大的講究的，如果你的睡眠環境以及姿勢不正確的話，你的睡眠質量不會好，那么睡眠不好該如何解決呢?今天小編教大家一個睡眠操，讓你睡得安穩。

　　睡眠的質量是非常重要的，一個良好的睡眠會讓你的第二天充滿精力，會讓你的精神飽滿，工作有動力，如果你的睡眠不好一切就都不好了。

　　很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其實，睡姿與睡眠質量的關系極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考專家推薦的睡姿檢查表。具體如下:

　　1.比起睡軟床，你覺得睡硬板床或地板更舒適。

　　2.睡著前會反復變換姿勢。

　　3.會因緊張怎么也睡不著。

　　4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。

　　5.睡覺時手可能會發麻。

　　6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。

　　7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。

　　8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。

　　不良睡姿與我們平時生活中的各種姿勢息息相關。專家指出，白天學習工作時若不注意姿勢，比如彎腰駝背，會影響夜間睡姿。可以通過平時的一些小動作，來改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠質量。為此，專家推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。

　　"W"運動

　　這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復做20遍。

　　貓姿運動

　　這套動作能充分活動脊梁骨，有助調整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢還原，反復做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然后姿勢還原，反復做5~10遍。

　　保證睡眠質量注意這4點

　　養生跟著太陽走，晚上就是睡覺的時間，夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”，這個時間段人們就應該入睡休息了，想要好的睡覺質量，就應該再11點前就寢，保證在子時(晚上11點到凌晨1點)的時候入睡，另外，中午時間也應該休息一下。

　　如何保證睡眠

　　1、做好睡前調理

　　我們在睡前要保持心情安寧，全身放松，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。