擺脫憂郁心情
運動能夠減輕沮喪心情，專家建議在運動開始20～30分鐘內，以70%大限度進行有氧運動會達到好的運動效果，跑步是容易實現這種效果的運動方式。
消除經前綜合癥
對于女性來講，持續三個月的有氧跑步鍛煉可以緩解經前綜合癥，具有高度積極性的女性極少受到經前綜合癥和痛經的困繞。更容易獲得身心輕松和愉悅感。
保持骨骼健康
人體在30歲以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的“用進廢退”的原理，跑步這種自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
提高心理健康能力
定期運動的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習性，通常她們不吸煙不酗酒，進食習慣更健康，樂于接受新的健康生活指導，對緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強的承受力和張力。能夠堅持跑步的女性對自己的毅力和控制力有較高的滿意度，這種滿意度會延伸到事業和生活中。
戰勝心臟疾病
跑步對預防和治療心臟疾病主要有四大理由：降低血壓;減少患糖尿病的危險;提高高密度脂蛋白膽固醇;有助于減掉多余脂肪。積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率低54%。
增強自信力
女性運動者對自我形體的滿意度高于平均值，也更容易接受自已的形體狀況和尺寸，不會對自己的形體過于悲觀和失望，不會像一些缺乏運動的女性容易受到流行的模特形體的影響。持續運動的確可以有效地獲得形體的改善，通過可測量重量和尺寸的成功感，可以增強自尊和自信感。
