生活中，跑步是一種很好的減肥方法，不過很多人都會覺得自己跑步減肥的效果不是很明顯，其實這不是方法的原因而是因為跑步時間的原因，跑步減肥的時間是很關鍵的，對的時間里，減肥的效果也是很好的，今天小編就給大家介紹的一下跑步減肥的佳時間。

　　跑步減肥的佳時間

　　其實我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果，身體的脂肪就已經在消耗。

　　其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

　　但現實情況是這位朋友問，跑步減肥的佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。

　　1、早上跑步有利于消耗更多能量

　　早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

　　2、早上跑步有利于調動更多脂肪供能

　　早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

　　3、晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點

　　如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

　　4、跑步減肥建議長時間連續不間斷

　　如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

　　因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

　　5、跑步減肥后建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失

　　其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動后補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動后能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。