有的人身體較胖或者體質(zhì)較弱，在準(zhǔn)備開始健身跑鍛煉時(shí)，一下子就跑較長(zhǎng)的距離，身體肯定受不了，所以可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)地交替走跑，也是健身跑。

　　有些人在開始鍛煉時(shí)，先是進(jìn)行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣交替進(jìn)行鍛煉，后慢慢地縮短走的時(shí)間，增加跑步的時(shí)間，直至過渡到一直跑30分鐘。如果你一口氣可堅(jiān)持30～50分鐘的健身跑，就可說明你的健康狀況相當(dāng)棒!

　　晨練紅色信號(hào)燈

　　凡有心腦血管病、高血壓、高血脂、高膽固醇、血黏、糖尿病、骨骼關(guān)節(jié)疾病者，一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點(diǎn)，切莫盲目鍛煉;手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn)，當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

　　專家提醒

　　早上跑步要注意的幾個(gè)問題

　　1.要合理安排運(yùn)動(dòng)量，要使運(yùn)動(dòng)量適合自己的身體情況，增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)一定要遵守循序漸進(jìn)的原則。如果突然把運(yùn)動(dòng)量加得很大，就易產(chǎn)生機(jī)體疲勞、膝關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象。

　　2.要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹林或公園里的土地上進(jìn)行為合適，如果是在柏油路上鍛煉，好穿帶有海綿墊的膠鞋。

　　3.跑前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各部位尤其膝、踝關(guān)節(jié)得到較充分的活動(dòng)。如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有些疼，應(yīng)當(dāng)馬上減少運(yùn)動(dòng)量，尤其要減慢跑的速度。這樣練習(xí)幾天后，疼痛感就會(huì)消失，如果幾天后疼痛感反而加重，應(yīng)當(dāng)暫停跑步，可以做些膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)不大的練習(xí)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛感消失后再繼續(xù)跑。

　　4.剛開始跑的人，可以采用走跑相結(jié)合的方法。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了早上跑步有哪些好處了吧。早上是一天之中重要的一個(gè)時(shí)間，隨著生活條件的提高，很多人都白白的荒廢掉了早上的寶貴的時(shí)間。而在早上跑步的好處也是享受不到了。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。