早上跑步如何預防運動性損傷
跑步注意事項，對我們來說，跑步經濟又有效，是健身項目的首選。然而，跑步看似簡單，不了解跑步注意事項，如果動作不規范，也會產生運動性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。
在跑步過程中，我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了!哪里出錯了呢?
1.肚子疼
產生肚子疼的主要原因是在正式運動前未進行準備活動，由于心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。
預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。
2.肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
3.肌肉痙攣
俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。
4.胸痛
走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
