孕婦失眠的治療方法

　　懷孕后，女人的身體和心理都有著翻天覆地的變化，會出現焦躁不安、疲憊、尿頻、腿抽筋等現象，這些現在總是讓孕媽媽們睡不好，嚴重者還會出現失眠。那么孕期失眠怎么辦呢?今天小編就給大家講解下如何改善孕期失眠。

　　1、白天適當運動

　　白天運動會讓你晚上容易入睡，且睡的沉一些，但謹記不要在睡覺前鍛煉，睡前運動引起的興奮感會使你很難入睡。

　　2、整理思路

　　如果失眠是由于睡覺時你反復考慮工作上的事或者生活中的一些問題——很多媽媽也會考慮肚子里寶寶的事，那么不如白天向老公或者父母、朋友傾訴一下。如果暫時沒有人能陪你說說話，就把自己的疑慮寫下來，這也是一種有效的方法。等到上了床，就把焦慮的情緒放到一邊，清空大腦吧。

　　3、晚飯要慢慢吃

　　吃晚飯的時候不要狼吞虎咽，即便非常餓也別這么做，一定要以一種放松的心情吃晚飯，因為緩慢安靜的咀嚼食物可以減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會在夜里輾轉反側。當然，也不要剛吃完飯就睡，滿滿的胃也會讓你不舒服。

　　4、上床睡覺前適量吃點零食

　　睡前吃太多或者餓了都會影響睡眠。通常我們說睡前喝杯熱牛奶能夠促進睡眠，這是因為牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶有催人入睡的效果。如果感覺有一些餓，可以適當在牛奶里泡一個松餅或者一些燕麥片。

　　5、適當控制飲水

　　如果上衛生間的次數太多而影響睡眠，那么晚上6點以后就適當控制飲水，但是記得要保證白天攝入足夠水分。晚上6點以后，渴了可以喝點水，但是上床前喝水不要超過500毫升。

　　6、形成睡前儀式

　　這不僅對孩子有用，重復的生活規律同樣有利于成人晚間入睡。可以晚餐后嘗試一些放松活動，并以舒適的節奏進行。比如閱讀一會兒內容輕松的書，或者看一會兒愉快的電視節目，聽使人鎮定、放松的音樂，洗一個熱水澡等。

　　7、保持舒適

　　孕期多使用一些枕頭，可以用它們來支撐你的身體。學習適應左側臥的睡姿，一條腿交叉放在另一條腿上，雙腿中間夾一個枕頭，對你和寶寶來說說佳姿勢。不僅可以保證血液和營養以大流量進入胎盤，還可以提高腎功能——更好的排出體內的廢物，使踝關節、手和腳步那么腫脹。同時也要確認床墊是否舒適，臥室是否太冷或者太熱等。

　　8、不要因為失眠而失眠

　　因為睡不著而造成的壓力會讓你入睡更困難。事實上，很多時候失眠就是由于不斷擔心“我什么時候才能睡著”。如果幾小時都睡不著，在床上翻來覆去，那就不要繼續躺著干著急了，起來找點放松的事情做。讀書、看電視，感到困了再睡。