科學家認為，飲食和身體鍛煉對睡眠時間少的女性的體重增加沒有多大的影響。比較有說服力的解釋是，睡眠時間少會影響一個人的基礎代謝率，即當人休息時所消耗的熱卡量。
二、自我調節避免失眠
大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題，偶爾睡不好很正常，通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調節。為了保證睡眠，平時應注意以下事項：
1、規律作息
堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。
2、選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量睡前不要猛吃猛喝
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
4、睡前沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。甜睡前，好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經松弛，心情也隨之晴朗。
5、睡前遠離咖啡和尼古丁
專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。
6、睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反復做出你自己認為美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進一步的滋補，完全激活夜間護扶品的佳功效。
7、睡前喝一杯熱牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯
8、聽舒緩的音樂
利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
9、保持室溫稍涼
專家表示，臥室溫度稍低有助于睡眠。
