老年人春季養生之道

　　伴隨著萬物復蘇，人體各組織器官的功能也日趨活躍，為滿足機體新陳代謝的需要，并抵御料峭的春寒，應增加如雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛奶、牛肉等優質蛋白質的攝入。

　　根據祖國醫學“春夏養陽”的理論，早春還可適當吃些蔥、姜、蒜、韭、芥，以祛散陰寒，助春陽升發。

　　晚春溫暖濕潤的氣候適宜病菌繁殖，為增強機體抵抗病菌入侵的能力，應該注意補充維生素及礦物質，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時令水果。

　　另外，現代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美，且能增強人體免疫力，因而，可將食用菌作為春天里的保健食材多加食用。

　　祖國醫學認為，肝稟風木，春應在肝。

　　春季人體肝氣隨萬物升發而偏于亢盛，肝旺可傷脾(木克土)，影響脾胃運化。

　　此時可適當進食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。

　　總之，春季飲食除注意清淡外，進補應以“甘平”為原則。

　　春天主風多濕，濕和風耗氣傷津，可導致人出現困重、纏綿的“春困”現象。

　　此時要注意早臥早起，保證一定的睡眠時間。

　　老人晚間睡眠質量普遍不佳，應該安排一定的時間午睡，以消除疲勞，緩解“春困”。

　　但過多的睡眠會降低大腦的興奮機能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。

　　春天還要注意室內空氣的新鮮流通。

　　有些人懼怕冷空氣，在初春也習慣于緊閉門窗，這樣室內空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困的發生，使人感到頭暈、困乏、煩悶。

　　所以，勤開窗通風，不但對克服“春困”有利，還可預防呼吸道疾病等。

　　還有，多眺望綠色植物，調節視力，以養目神。

　　為與自然相協調，在冬去春來之時，在庭院或陽臺，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環境，又能促進健康。

　　春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養陽的好時機。

　　而“動”為養陽重要的一環，所以春日養陽貴在鍛煉。

　　但春季處于“陰退陽長”之過渡階段，此時人體周身氣血經脈舒活，肌膚松弛，體內陽氣易發泄，所以運動應該盡量避免損耗陽氣，可根據自身體質，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運動，或到近郊、風景區春游，以暢達心胸、疏散滯郁，提高心肺功能。

　　經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，關節、韌帶僵硬，中樞神經、內臟系統功能相對較弱，故要循序漸進，運動前做好準備活動，防止外傷。

　　鍛煉場地好選在避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體訓練。

　　另外，運動后還要加強保暖，避免傷風感冒。