拾豆子 能健身

　　拾豆子又稱“拾豆腰腹減肥法”，流行于美國、日本等國。拾豆子游戲很簡單，可在飯后半小時左右，將幾十粒豆子撒落在地上，一手拿托盤，一手拾豆。每彎一次腰，拾起一粒豆子放入盤中。需提醒的是，每次只能拾起1粒，不能多拾。

　　這樣一來，如果拾起80粒豆子，需要俯身彎腰80次。對于久坐不動的人來說，拾豆子能很好地鍛煉腰部，使腰腹肌肉更加緊致。但要注意的是，拾豆子動作不能過快過猛，老年人更要循序漸進、量力而行，避免過度疲勞。

　　拉筋自行練出好身體

　　人體有七經(jīng)八脈，常常活動一下，舒展舒展筋骨，對身體健康大有裨益。下面介紹一些拉筋按摩的方法，想要養(yǎng)生的你不妨一試。

　　拉拉筋，渾身輕松

　　隨著年紀的增長，筋骨會逐漸失去彈性，肌肉力量變?nèi)酰菀椎故軅＝眨绹殬I(yè)健身俱樂部首席教練海蒂·瓊斯示范了一組拉伸動作，幫你放松全身，防止受傷。

　　臥撐伸展

　　手腳撐地，上身挺直，抬頭直視前方;左腳向前跨出一步，左手抓住左腳，右膝及地，腳跟蹺起，保持5秒，左右各兩側(cè)做5遍，可以拉伸臀屈肌。

　　弓步蹲

　　站在離墻約一步遠處，左腿在前下蹲，右腿膝蓋及地，腳尖抵在墻上，兩手壓住膝蓋以作支撐，上身挺直，直視前方;將身體重心后移，直到右腿的小腿與大腿貼緊，維持該姿勢30秒，然后換腿做。此舉能拉伸大腿前后側(cè)肌肉。

　　弓步蹲舉

　　站直，兩臂高舉過頭;左腿向前邁出一大步，同時下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝蓋貼地，右腳跟抬起;起身換右腿蹲。此舉能拉伸肩背肌肉，增強臀肌力量。

　　踢腿

　　兩腳分開站直，右臂高舉過頭;左腿向上踢，同時右臂向下?lián)]動輕拍左腳，左臂順勢向后揮;姿勢復原后，換個方向做，每側(cè)各做10遍。此舉能拉伸臀屈肌。

　　深蹲站

　　兩腳打開蹲下，收腹挺背;兩手抓住鞋尖，站起，腿部盡量伸直;然后再蹲下，重復9遍。此舉能拉伸臀部大腿肌肉，增強肌肉力量。

　　結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的有關拉筋養(yǎng)生的方法，我們可以看出拉筋的好處是非常多的，老年人多拉筋身體會更加的硬朗，上班族多拉筋能夠緩解身體酸痛等。但是拉筋也是有注意事項的，希望大家不要忘記。