3.身體與門框平行，雙目向前平視。

　　4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿保持3分鐘。

　　此法可拉肩胛、肩周圍、背部及相關的筋腱、韌帶。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時要停止，以免拉傷肌腱。凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥等疾病者或長期體弱者，一定要遵醫囑。建議大家平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋。在單杠或者家里的房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒等也是很好的鍛煉方式。不過拉筋要注意循序漸進，切莫操之過急。

　　拉筋既能治病，也能判斷你患了何種疾病

　　拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

　　有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血暢，故柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

　　你是否也有筋縮的癥狀呢?你是否懂得正確拉筋呢?拉筋雖然可以治病，但如果操作不當反而會傷害自己的身體，建議在醫生或者健身教練的指導下進行，如果沒有條件，起碼要認真閱讀拉筋規則后再說。

　　每天都做“拉筋操”

　　身體柔韌性差的人容易出現運動損傷，而練習“一周拉筋操”，每天一個動作，短短幾分鐘，就能收到較好的效果。

　　周一腰部拉筋

　　身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉十指交叉，腹部稍用力，保持吸氣狀態，慢慢側彎，直到腰側有拉伸感，堅持10秒換另一側做同樣的動作。

　　周二腹部拉筋

　　兩腿分開站立，吸氣雙手合十，手臂向上伸直維持15秒，讓脊柱大限度的拉伸。然后，將雙臂向兩側伸出放下，重復數次。

　　周三腿部拉筋

　　兩腿前后分開，雙手放在腳側蹲下，一只腳向后伸直至有拉伸感，眼睛向上看，保持15秒，然后換另一側。

　　周四脊柱拉筋

　　屈膝跪地，做腹式呼吸，上身慢慢向后仰，直到雙手抓住腳踝，堅持10秒后，恢復身體直立跪地的姿勢。

　　周五肩頸拉筋

　　兩腿分開，膝蓋繃直，雙手抓住毛巾兩端舉到頭上伸展，而后將毛巾下拉到頭后側。

　　周六小臂拉筋

　　身體直立，一支手臂抬高，手肘下彎指尖向下，另一只手輕壓其肘部，維持10秒換另一側。

　　周日臀部拉筋

　　平躺在床上，抬起雙腿，手掌撐住腰部，將腿向頭部方向拉伸，保持5秒，然后復原。