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瘦身瑜伽 瘦肚子瑜伽四式幫你重塑身材(2)

  4、呼氣,頭向后沉;

  5、閉眼,感覺放松,保持這個姿勢30秒~1分鐘,自然呼吸。

  要點:練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

  功效:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態,幫助增中肺活量,美化胸部線條,矯正聳肩現象的瑜伽。

  初學者練瑜伽前的注意事項

  一、了解自己體能與健康

  自我身體檢查和心理測驗,這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習,但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達到自己預期的改善效果。

  尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,好先與專業醫師或瑜伽老師討論,千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。

  瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。

  二、想從瑜伽中獲得什么

  在探索這項具有千年歷史的運動之前,先問問自己以下幾個問題:你覺得瑜伽哲學是什么?你認為瑜伽課程所教授的內容是什么?

  你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對于不清楚的問題把答案找出來。

  以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時,能完全掌握到要領,以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

  三、設定目標

  在你確定目標之前,要先知道,目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作,不要把自己逼得很緊。

  目標不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標要貼近自己的身心,這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。

  其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個分數,真正對自己的身心有幫助、有進步,這就是真正適合你的瑜伽。

  結語:瑜伽已經成為了很多人的愛好,練瑜伽不僅可以減肥瘦身,而且可以很好的放松身心。其實很多女人都會有這樣的感悟,自己每天待在辦公室,全身都已經變得僵硬。其實不妨練練瑜伽,不僅能減肥,還能促進身體的血液流通。

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