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補鈣吃什么 經常吃這種食物能為身體補鈣(2)

  補充鈣元素有助于降低血壓,這對于治療高血壓是非常有作用的。

  4、緩解經前綜合癥

  鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發生負反應,對于經前綜合癥來說,醫生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。

鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發生負反應

  5、降低某些癌癥的風險

  大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預防癌癥,但適量的鈣也降低可以降低大腸癌,卵巢癌和乳腺癌的風險。

  6、預防慢性病

  鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用,鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風險。

  7、有助于減肥

  鈣有助于加快新陳代謝的速度,燃燒脂肪并儲存較少的脂肪,從而防止體重增加。

  補鈣的方法

  常曬太陽

  我們的皮膚,在經過陽光照射后,可以合成大量的維生素D,幫助身體吸收和利用鈣。

  大多數腎友因為靜養,往往不太接觸陽光,這是萬萬不能的。至于照多久才可以生成足量的維生素D,和季節、時間、皮膚暴露面積等有關,只要不過分遮蔽陽光,適當室外運動即可。

  多吃綠葉蔬菜、豆制品

  除了牛奶外,綠葉蔬菜和豆制品也是含鈣豐富的食物。雖然吸收率較低,但食用量大,是我們日常飲食中鈣的主要來源。

除了牛奶外,綠葉蔬菜和豆制品也是含鈣豐富的食物

  推薦豆制品:豆腐、豆干、豆皮等,每天2兩以內。

  推薦綠葉蔬菜:油菜、韭菜、菠菜、茼蒿、生菜等。

  規律運動

  規律的運動刺激,可以促進骨骼對鈣的吸收、利用。

  對于腎友來說,可以嘗試有氧運動,像游泳、慢跑、騎自行車、散步、太極等,每周3-4次,每天累積40-60min就好!

  結語:上文已經為大家介紹了補鈣吃什么,我們現在應該知道怎么做能夠為身體補鈣了,在平時大家應該要護理好自己的身體,多吃一點含有鈣物質比較豐富的食物,生活中還可以適當的曬曬太陽,一旦出現了缺鈣的情況,要盡早的治療。

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