腰肌和背肌勞損是許多人不得不面對的問題，除了在日常生活中注意姿勢，并時常伸展一下身體外，家中的臥室也可變成“健身房”，每天應多做做腰脊勞損保健操。
抱腿靠膝
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒;換另一側，重復10次。
前傾伸展
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。
彎腿滾動
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。
弓被收胸
四肢趴在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。
并腿轉膝
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。
抬腿拉腰
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。
結語：讀了上文我相信大家對日常生活中我們如何做保健操來治療腰肌勞損有了一定的了解。腰肌勞損的患者不要讓自己繼續那樣的勞累，生活中要做到勞逸結合。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
