4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆

　　運動目的：訓練空間視力

　　坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

　　兩手各執一支鉛筆，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米，另一支則相距約50厘米。

　　現在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆，并觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開始觀看時速度緩慢，然后逐漸提高速度。練習長不超過4分鐘，否則會產生疲勞感。

　　4分鐘掩眼操

　　運動目的：放松眼睛

　　坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。

　　現在你想象在眼前遠方出現一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放 下，練習就此結束。接著你用眼睛的余光看一下你的側邊視野中的東西。

　　多花些時間來關心自己的眼睛

　　1.必須注意用眼衛生，工作和閱讀的環境對光線的要求必需要明亮柔和，看電視、上網必需要有節制，避免用眼疲勞，避免強光直射雙眼以及強光對眼睛造成的刺激，閱讀的對象不宜過小;

　　2.有條件的話平時有空可以多去開闊地帶，多看看藍色的大海，看看綠色的田野，公園里的植物和各種鮮花，保持自己的心情愉快，放松心情，緩解眼部疲勞;

　　3.平時多吃些富含維生素C的水果蔬菜，多吃些富含維生素A、D的食物如魚、雞蛋、牛奶、豬肝、胡羅卜等，有助于恢復眼部的疲勞;

　　3.避免用眼疲勞，合理安排作息時間，使眼睛能夠得到及時的放松;

　　4.鍛煉雙眼肌肉的調節能力，經常到高處極目遠望。如果有時間的話還可以拿上一支中華牌鉛筆，走到高處，伸出拿鉛筆的手，讓眼睛能夠看清鉛筆上的每一個字，然后再將眼睛向遠處眺望，努力的讓自己的眼睛能夠看清楚遠的東西，或廣告，或字，一定要看清楚每一個細部，看清，看清楚以后再回來看自己手中的鉛筆，讓眼睛再看清鉛筆上的每一個字，就這樣來來回回的從近看到遠，再從遠看到近，就這樣看清楚遠點和近點，每天鍛煉50次，鍛煉你的眼睛調節功能，雙眼再配合用新樂敦眼藥水輔助滴眼，新樂敦眼藥水含Panthenol和維生素B6成分，能活化眼細胞組織，改善眼睛調節功能，消除眼睛疲勞。

　　結語：看了上述小編推薦的這款眼保健操你學會了嗎?小時候在學校會經常的做眼保健操，所以視力比較好，但是現在我們更要做好預防措施，保護我們的眼睛，平時注意眼睛休息，對照上述的介紹抽出幾分鐘的時間讓自己的眼睛休息一下。平時可以多吃一些護眼的食物哦!