方法：用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時(shí)要柔、細(xì)、慢、長。

　　要領(lǐng)

　　手由下向上舉時(shí)慢慢吸氣，手放下時(shí)吐氣要細(xì)要長。

　　伸開的手移近身體時(shí)吸氣，手向外伸出時(shí)吐氣。

　　身體伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)吐氣。

　　二、動(dòng)作

　　基本架勢

　　自然站立

　　左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放松。

　　馬步

　　自然半蹲似騎馬狀。

　　手訣

　　食指朝上拇指橫向張開九十度，余三指曲卷，手掌、手臂盡量曲折成九十度。

　　陰掌

　　手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。

　　陽掌

　　手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向內(nèi)側(cè)舉在頭頂上方，即上托掌。

　　平拳

　　雙手握拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。

　　豎拳

　　雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。

　　八段錦 坐著練也強(qiáng)身

　　針對行動(dòng)不便的老年人，廣東省中醫(yī)院脊柱?？圃诮Y(jié)合參考傳統(tǒng)八段錦、中醫(yī)導(dǎo)引動(dòng)作的基礎(chǔ)上，編制了一套新型“坐式八段錦”。

　　坐式八段錦動(dòng)作簡單易學(xué)，無需器械輔助，學(xué)會(huì)后可隨時(shí)、隨地進(jìn)行鍛煉。不僅有助于減少頭頸部、腰部和四肢肌肉發(fā)生僵硬、萎縮的幾率，而且能適當(dāng)增加胸廓活動(dòng)度，增強(qiáng)心肺功能。有見及此，記者特地采訪廣東省中醫(yī)院脊柱?？浦髦吾t(yī)師溫勇關(guān)于坐式八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)。