中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
減肥食譜五
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，自由搭配引。
減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。
拔罐減肥食譜注意事項
肥肉不是一天長出來的，有些飲食壞毛病會讓你在不知不覺種胖起來。今天小編為大家收集了5種容易致胖的飲食習慣，如果你也有這樣的習慣，那就趕緊改正過來吧，不要讓自己越吃越肥哦。
第一罪：大魚大肉應酬多
作為女強人，生意應酬在所難免。出外飲食大多比較肥膩，而且多屬高熱量、高脂肪的食物，多肉少菜，但礙于尊重問題，少不了要多吃一點同時，酒也是應酬時必備的飲品，兩杯啤酒，已經有140卡路里，幾杯下肚熱量攝取很易超標。如此每日兩餐豐足的飲食，即使想減肥也會感到有心無力，腰圍的增長或出現啤酒肚是必然的后果。
解決方法
1.在餐前預先表示自己正在減肥，讓別人不會強迫你吃太多。
2.盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養。
