23、轉手推掌
雙手前推屈膝，后縮至胸轉手向兩側平推，同時頭向左(右)手交替看。
24、肩前甩手
雙手五指成尖錐型舉至兩肩，然后由尖錐變爪伸開向前甩出。
25、靠背跳躍
雙手后背，雙腳跳躍。
肩關節(jié)養(yǎng)護保健操
1. 雙肩旋轉
挺胸直立，雙手握拳、屈肘，雙肩部肌肉繃緊，雙肩先向后、向上、向前旋轉，然后再向上、向后、向下旋轉，后回到原位。如此連續(xù)做5次。
這一動作能使肩部肌肉、韌帶保持良好彈性，保證肩關節(jié)有充分的潤滑，增強肩部肌肉力量，改善肩部血液循環(huán)，促進肩部損傷痊愈。
2. 雙肩開合
挺胸直立，雙手握拳，拳心相對，在胸前屈肘，雙小臂合攏，肩部肌肉繃緊。先做擴胸動作，使肩部盡量張開，然后用力回收，使雙臂合攏于原位。
這一動作能使肩部前后肌肉力量均衡，增加肩部前后肌肉彈性和血運，快速緩解肩部疼痛。
3、舉頭望月
頭頸緩慢向右肩方向移動，轉至左后上方大限度，雙眼向左側后上方看天空，直至頸肩部酸脹感，再使頭頸放松緩慢回到正中位，同樣方法做右側。
4、仰頭俯視
身體正中，頭部向后仰，目視上方，然后向左側扭轉，目視左側方向稍停后再向右側扭轉頭部，目視右側方向;左右交替轉各8次。
總結：身體健康才是革命的本錢，人到老年更是要注重身體健康，老年人因為身體關節(jié)退化，很容易引起關節(jié)炎癥的發(fā)生，所以在平時一定要多注意鍛煉身體。上面小編介紹的25式關節(jié)保健操，保健效果很不錯，想要身體健康的朋友們趕緊做操保健吧。
