減肥是女人一生的事業，由于現在的工作方式，很多女性由于長期坐在辦公室里，引起的狀況，局部比如臀部扁塌，大腿松弛等等很讓各位困擾，下面就請跟著小編來看看如何練習瑜伽，簡單有效的消除您的這些困擾，只要每天早晚堅持練習，成效是很顯著的，我們先來看看如何改善臀部曲線：

　　1. 單腳屈伸

　　(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。

　　(3)深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。

　　(4)深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復10次。

　　2. 抬腳后跟

　　(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復初的姿勢。動作重復10次。

　　3. 跪坐

　　(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重復10次，做3套動作。

　　4. 拱橋

　　(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

　　(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。

　　(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。

　　5，小貓跪坐

　　(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

　　(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往后抬起。注意肩部不要移動。

　　(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復25次。換另一條腿，也重復25次，每次換腿則重復一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。

　　另外還有大家很困擾的腿部贅肉問題，我想每個女性都希望可以穿著迷人的短裙出現在你愛人面前讓他眼前一亮吧，好的身材不僅可以讓別人艷羨，還可以讓自己更加的自信，都說自信的女人美，美好的身材也是你自信的資本，所有就請跟我來一起看看怎么改善腿部線條，讓自己更迷人吧。

　　1， 下半身保持不動，上半身往后抬起，雙手屈肘，手掌撐住地面，像做俯臥撐的手勢，頭部往后仰,

　　2，吸氣，腹部收緊，雙手緩緩向上抬起，手掌向下，目光直視前端。慢慢吐氣，動作保持30秒后，把雙腳慢慢地放回原來位置，依然是屈膝。上身動作要注意后仰的尺度，腹部一定要收緊不能放松，保持身體的平衡。

　　3，慢慢地吐氣，雙腳平行保持屈膝狀向上抬至與地面水平，上身稍向后仰，腹部用力收緊，保持平衡，這個動作保持10到20秒后，自然呼吸。

　　4，雙腳平行，保持屈膝緩緩往上抬至與地面水平，上身稍向后仰，雙手提著兩腳膝蓋，慢慢吸氣，呼氣，這一步的上身動作主要是利用腹部保持身體的整個平衡，身體向后仰別仰太后。

　　5，上一個動作保持30到40秒后，兩小腿向上伸直，兩腿平行起來形成一條斜的直線，腳趾與頭頂處于同一高度，雙腿與地面形成30度，雙手向前伸直，可以夾在腿部膝蓋側面。

　　6，全身貼地仰臥，身體放松，雙手放在身體兩側，掌心朝下，兩腳舒適分開。

　　7，全身與上步相反，整個身體俯臥在地面上，下巴貼地，雙手放在兩側，掌心朝上，雙腿自然伸直，你可以閉上雙眼，全身放松，讓呼吸變得有節奏。

　　8，下半身保持不動，上半身往后抬起，雙手屈肘，手掌撐住地面，像做俯臥撐的手勢，頭部往后仰。

　　注意：后一步，依然還是利用腰部與腹部的力量，來保持身體的狀態，堅持30到40秒。

　　希望各位朋友看到了上面的這些瑜伽步驟并且配合著這個視頻，能夠勤加練習，在這里衷心的希望每位女性都能擁有美好的身材和更美麗的明天。