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瑜伽視頻教程 輕松改善體形

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬蘇鄂

發表時間:2024-12-06 12:28

   大家應該也都知道,瑜伽減肥是一種很受各個年齡段女性喜歡的運動,它不需要太寬闊的場地,你在家里就可以輕輕松松練習,瑜伽不僅可以瘦身,還可以提升你的個人氣質,下面 就是小編給你準備的一套簡單實用的瑜伽入門動作:

  1、弓式

  ①俯臥,腹部著地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置于背后,雙手握住腳踝處。

  ②雙臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。

  2、橋式

  ①仰臥,雙臂伸直置于身體兩側,右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側方向。

  ②雙手撐住腰部,抬起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置于空中。

  ③放低雙腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量抬高臀部。

  3、眼鏡蛇式

  ①俯臥,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側,額頭置于地板上。

  ②雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠離地板,肩膀盡量向后靠。

  ③雙手手掌著地,撐住身體,頭部繼續向后靠。

  ④雙臂伸直,撐起肩膀繼續向后靠,頭部大限度的向后仰,挺起胸部,打開肩膀。

  4、仰臥式

  仰臥,雙臂伸直,置于地板上,并遠離身體。雙腿伸直并分開置于地板上,放松身體做深呼吸。

  5、起跳式

  ①蹲姿,臀部盡量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。

  ②雙臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。

  6、俯臥平衡式

  ①俯臥,腹部著地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置于地板上,胸部微微抬離地板。

  ②慢慢抬起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。

  ③繼續抬高胸部離地,雙臂伸直抬離地板,并高過臀部。

  7、魚式

  ①仰臥,雙腿伸直,雙臂置于身體下方,雙手托住臀部處。

  ②雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部盡量向上抬起。

  8、犁式

  仰臥,背部著地,雙腿伸直,雙臂伸直置于身體兩側,雙腿伸直抬離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖著地,并置于頭部前方。

  9、牛面式

  ①盤坐姿勢,雙手自然放在身體兩側。

  ②右手彎曲、往上舉起,放在腦后肩膀以上的地方,左手彎曲,抓住右手手肘。

  ③左手放下,握住右手,使兩手在背后相握。可釋放肩膀和手臂壓力,幫助緩解肩頸痛和減去手臂多余贅肉。

  周圍有好多女性朋友都會時常抱怨說沒有時間做運動,吃下去的東西,光儲存,沒有消耗,這樣子肯定會越來越胖,這里推薦的這幾套瑜伽動作,不需要你花多少時間,在家里就可以很方便的,一邊看電視,一邊做運動,看了上面的這幾步動作,是不是很簡單呢,小編相信只要各位能夠持之以恒的多加練習,一定會擁有一個更好的身材,鍛造出更優雅的氣質。

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