現(xiàn)在季節(jié)秋高氣爽，胃口也好了，身上的衣服也穿的越來越多，看不出來胖了。導致很多人放松警惕不減肥，如果不注意必定會導致身材走形。那么我們該如何減肥呢?下面這十三招能夠有效的提高身體代謝率，代謝快了，身體自然就瘦了!

　　13招輕松提高代謝率

　　1、早晨一杯水

　　每天早早上起來的時候，一定要記得喝一杯白開水。經(jīng)過一整夜的睡眠、呼吸，身體代謝消耗了大量的水分，因為夜間沒有時間補水，。所以在上起來補水補很有必要的，不僅能夠提高代謝率，還能夠清腸道，有利于排便。喝水也要慢慢的喝哦!

　　很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過人體轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水， 10分鐘后喝蜂蜜水，也許會有意想不到的效果。

　　不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

　　2、早餐很重要

　　隨著社會節(jié)奏的加快，很多人養(yǎng)成了不吃早餐的習慣。如果早上不吃早飯，一臨近中午時，肚子的咕咕作響，很容易導致中午吃的太多。而且早餐能夠為人體提供代謝的能量，沒有能量怎么能消耗身體脂肪呢?

　　早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養(yǎng)胃的作用。

　　3、細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

　　秋天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候，一定要細嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。

　　你還可以在飯前準備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少你的食慾，同時還可以達到養(yǎng)胃的效果。

　　4、巧食水果減肥

　　水果里面含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，被人體吸收后能讓人產(chǎn)生飽腹感，而且有些元素還能促進食物的消化。吃水果雖好，但是一定要講究適量。

　　早上起來的時候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。

　　香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過猶不及。