午餐：把未經(jīng)加工的新鮮蔬菜混合在一起，做個(gè)蔬菜沙拉。沙拉里要放些橄欖油來幫助消化。生菜中的酶能促進(jìn)新陳代謝，恢復(fù)體力，同時(shí)蔬菜纖維還有助于加快清潔進(jìn)程。

　　加餐：嚼些搓碎的胡蘿卜或蘋果片，再/或喝上足量的水聽起來真是無情，不過也只是幾天而已。

　　晚餐：晚上八點(diǎn)之前一定要解決掉這天的后一餐，這樣你在睡覺之前就有充足的消化時(shí)間了。雖說晚餐的原料越天然越好，不過如果你還是打算吃沙拉的話，不妨將那些新鮮蔬菜蒸一下，或是放進(jìn)鍋里用旺火炒一下，再調(diào)調(diào)味道。

　　第二天和第三天

　　仍舊按照以上的菜譜，不過要加上115克(4盎斯)清煮或燒烤的魚肉，晚餐時(shí)還要在你的清蒸蔬菜上加些細(xì)粒糙米。

　　對(duì)你的體內(nèi)系統(tǒng)來個(gè)大掃除，或者說是清除毒素，就是將你的飲食降至自然狀態(tài)，或是在一段時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持食用比較健康的食物，以清除體內(nèi)的毒素。正是這些毒素降低了你的身體系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)速率，使你的皮膚灰暗、頭發(fā)稀疏。

　　這些毒素油各種各樣的外部來源，例如某些多油脂的食品、香煙、酒精、壓力、焦慮和環(huán)境污染物質(zhì)。從美容的角度來講，它們能像毒藥一般毀掉你的容貌。所以，驅(qū)除毒素的目的就是通過清理腸道來消滅這些美麗的大敵，也就是以內(nèi)治外。

　　揭秘人體各器官佳排毒時(shí)間

　　每個(gè)人都有自己固定的排便時(shí)間，一般一天一次，認(rèn)為那就是自己身體排毒的時(shí)間了。事實(shí)卻不是這樣，不同的身體器官有著自己不同的排毒時(shí)間，所以要調(diào)整好時(shí)差來適應(yīng)我們身體器官的排毒時(shí)間，這樣才能事半功倍的排毒養(yǎng)生。

　　佳睡眠時(shí)間：晚上10點(diǎn)。

　　晚上11點(diǎn)～早晨5點(diǎn)：膽、肝、肺排毒時(shí)間

　　膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進(jìn)行，所以睡眠質(zhì)量很重要?？赏ㄟ^以下途徑來提高睡眠質(zhì)量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。

　　1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。

　　2、穴位按摩。睡前將百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。

　　3、黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關(guān)燈，因?yàn)楣饬習(xí)绊懩X松果分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。

　　4、晚上10點(diǎn)睡覺。晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段。