在我們的日常生活中有很多的生活習(xí)慣都是對我們的身體不利的，但是往往我們都是不知道的，那么對于患有血脂高癥狀的人來說怎樣才能夠更加好的讓自己擁有一個健康的身體呢?在平時的生活中我們應(yīng)該注意什么呢?今天就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于降血脂的食療方以及降血脂吃什么好吧。
對于患有血脂高癥狀的合理的飲食喜歡與膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是下面的這樣狀況：
1、食用油保持以植物油為主
每人每日用量以25一一30g為宜。
2、主食應(yīng)以谷類為主
粗細(xì)搭配，粗糧中可知量增加玉米、莜面、燕麥等成分，保持碳水化合物供熱量占熱量的55%以上。
3、少飲酒，好不飲
4、保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達(dá)400g以上，并注意增加深色或綠色蔬菜比例
5、保持熱量均衡分配
饑飽不應(yīng)該過度在吃飯的時候不要偏食，切忌不能夠暴飲暴食或者是塞飽式的進(jìn)餐，可以選擇改變晚餐的豐盛和入睡前吃宵夜的不好的習(xí)慣。
6、膳食成分中應(yīng)減少飽和脂肪酸
增加不飽和脂肪酸(如以人造奶油代替黃油，以脫脂奶代替全脂奶)，使飽和脂肪酸供熱量不超過總熱量的10%，單不飽和脂肪酸占總熱量10%--15%，多不飽和脂肪酸占熱量7%--10%。
7、提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值
西方膳食推薦二者的比值為0.5：o.7，我國傳統(tǒng)膳食中因脂肪含量低，多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上。
8、增加豆類食品
提高蛋白質(zhì)利用率，以干豆計算，平均每日應(yīng)攝入30克以上，或豆腐干45g或豆腐75——150g。
