我們時常坐在一個地方長久不換姿勢，這樣很容易造成頸椎出現問題，很多年輕的朋友，由于經常玩游戲或者不良的生活習慣導致頸椎早早就出現了問題，那么讓頸椎恢復正常我們可以做什么運動呢。下面就讓張富源專家來教你鍛煉頸椎的運動吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　頸椎病在現在生活中很常見，人們因為長期的頸椎勞損等造成一系列頸椎功能失常的癥狀。下面介紹一些鍛煉頸椎的方法。

　　一、自我鍛煉

　　(1)先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作，反復5-10次。

　　(2)低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻后還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復5-10次。

　　(3)把頭右轉到能看見后方，再把右手伸到左肩后方，保持一會，就可以做相反的動作，反復幾次。

　　二、按摩

　　(1)找出壓痛點和筋結處，分別用食、拇指點按穴位，常用穴位有風池、風府、大椎、肩井、天宗等。

　　(2)以雙手中指、食指重疊置于頸部正中線，自上而下，依次按壓各頸椎棘突，每按壓1次，頭后仰1次，通過加大頸后伸的幅度，疏通經絡，調整頸部解剖上微細變化。

　　三、藥枕

　　取葛根、蒿本、川芎、薄荷、紅花、桃仁、伸筋草、透骨草、桂枝各30-50克，放于自制的枕頭大小的布袋中，睡覺時置于枕部及頸后側，使中草藥可透過微粒子滲透作用發揮療效。

　　藥枕不要做的太高，我們的拳頭高度左右即可，睡的時候把藥枕的中間壓扁睡為好。

　　四、熱敷

　　取羌活、防風、荊芥、獨活、當歸、川斷、青皮、牛膝、五加皮、杜仲、紅花、枳殼各適量，放于紗布袋內，先冷水浸泡4-8小時后瀝水，再放于蒸鍋內加熱10-15分鐘，待其溫、濕、味濃郁之際，外敷于頸部，可驅除風寒濕邪、通經活絡、活血止痛。

　　本期嘉賓介紹

　　張富源

　　男，中華整體健康推廣協會 理事長(會長)。亞洲第一魔手。

　　中國徒手整形術及DIY整骨塑身法、肌筋膜整體療法創始人。

　　臺灣演藝圈受歡迎健康美容教練(明星們愛咨詢的實力派專家)。

　　著作有《5分鐘纏繞帶塑身法》《DIY整骨塑身瘦健美》《快樂刮刮瘦》《DIY泡澡瘦健美》《DIY按摩瘦健美》《5分鐘纏繞帶塑身》。